11月10日

本日は、最低25キロは走りたかったんですが雨

本格的に走っている人は雨など関係なしのように走ってるかと思います尊敬です

自分は、雨が降れば基本的に休養に回します
大事な大会の刺激は流石にしますが

雨が降った時の練習
筋トレ
柔軟体操
ランニング雑誌を読む 過去の練習内容を見る
などなど
モチベーションアップを計ります

本日は仕事も珍しく早く終わったんで、ある事をします

ランナーズに載っている２時間３０分切りした人物の練習内容をすべて見ます

いい練習の方法など見つかればと思います

11月9日

11月出場レース
尼崎記録会（5000m）
福知山10キロ
万博触れ合いマラソン（ハーフ）

本命は福知山１０キロです最近、不発レース続きなんで、いい結果を出したいです

今週土曜日は、尼崎記録会（5000m）に参加します

目標は15分30秒強力な参加メンバーが多数いるみたいですが、ハイペースでも付いて行こうと思います

明日は、距離を踏んで、明後日さ、刺激のため、400×10本のインターバルをしようと思います

淀川フルと

本日は２つ書きたい事があります＾＾
とちらを優先するか悩みましたがこちらを優先＾＾

　
相変わらず走っているヒロアキです＾＾
走行距離は３００k前後って所です

最近の成績は
１０月４日・・・８００ｍと１５００ｍ
２分７秒と４分１７秒

１０月２５日・・・和歌浦ジャズマラソン（ハーフ）
靴を忘れるトラブルがありジョグ靴にて
１時間１２分４５秒

そして本日、フルマラソンに参加してきました＾＾
フルの練習ができていないので、後半勝負で望みました＾＾
が・・
５キロ毎ラップ・・
１８分３８秒・１８分５５秒・１８分２７秒・１８分４７秒・１９分３０秒・１８分１４秒・２０分２１秒・２９分４０秒・１２分４９秒でした＾＾

完全なる練習不足です・・２５キロ過ぎに５位に抜かれついていき、より自滅しました・・

練習がんばってしていきます＾＾

２つ目は、明日、mixiのマイミクのりえぞうさんと結婚することになりました＾＾
式は未定です＾＾
彼女も本日ハーフの部に初参加して、１時間５８分台でゴールできました＾＾

東京マラソンに当選しているので、そこが初フルになります＾＾
でも本日のハーフで、ほんとに練習しないとヤバいと感じているようです＾＾
自分もその時期はフルに参加する予定があるのでお互い刺激し合えたらと思っています！！
結婚して幸せになれるよう、頑張っていきます＾＾
皆さんこれからも宜しくお願いします＾＾

淀川フルの刺激

ある方から、日記更新を進めて貰ったので、少し頻度を増やします
これからは、走り以外の事も書きたいと思います
コメント気軽に下さいまし

本題
あと３日で、淀川フルマラソンです
本日は刺激をしました

和歌浦ジャズハーフの疲労が若干残っている感じですので、１km×２本にしました
３分１０秒と２分５０秒でした

フルマラソンの練習は出来ていないので、前半自重して、後半頑張って走ります
頑張っても上がるかどうか
２時間３７分切で５位以内を目標にします

和歌浦ジャズマラソン（ハーフ）

ハーフに参加してきました

今回の大会は、今年の３大目標の大会の一つであります
和歌浦ジャズ（ハーフ） 福知山マラソン（１０km）
加古川マラソン（１０km）

しかしやってしまいましたトラブル発生
家を余裕ある時間にでたつもりなんですが、和歌山駅についてからです
バスがなかなかこない

会場に着いたのが、スタート２０分前
慌てて会場に向かい靴をはきかえようとしたら、ないみあたらない

バスに置き忘れたようです大失態しました
それもタグをつけてしまっていたので、記録もなしまして、個人だけなら、いいんですが、団体の部にも絡んでいたんで大迷惑かけました

２０分ではどうしようもなく、パニック状態でレース出場

足元には、古くて、すりへったジョグ用の靴
遥々きた大会とは思えない

それでも、先頭集団（１０人前後）には取り付く事ができました
１０キロぐらいから、安定したハイペースにかわり、辛くなる

１５キロ（５０分１０秒）から→へばるへばる

後ろも、へばったようで、そのままの状態でゴール
記録なし 手元では１時間１２分４０秒くらい 多分８位で部門別７位

トラブルの中にしては、頑張ったかと思います

次は、翌週の、淀川フルマラソンを走ります
スタミナない感じなのが、今日判ったので、前半抑えて後半頑張れたらと思います

大阪スポーツ祭典

８００ｍと１５００ｍに参加しました

本来なら、共に予選→決勝と、なるのですが、１５００ｍは決勝のみでした

まずは、８００ｍの予選がスタート
決勝に進むためには、２着に入る必要がありますタイムでも拾われる可能性がありますが、着順で狙いました

最初の入り４００ｍを６０秒４００ｍ手間で集団のペースが落ちたんで、確実に権利取りを目指しスパートしました
（後で、知り合いにスパートのタイミングが違うと教えて貰いました自分でも違うと思います）
もちろん一瞬で疲労MAXになり、１人にあっさり抜かれ力の違いとスピードの違いを見せつけられ、ラスト１００ｍで、３人にも抜かれ５位
その時点で予選敗退
同じ組のトップが、決勝でも優勝しましたなぜか応援してたんで嬉しかったです
結果→２分７秒２０
一応自己記録です

２時間後に１５００ｍ決勝

１５人くらいでスタートし、上手くいいポジションがとれず揉まれて、苦労しました
タイムを毎周はとり忘れてたんが残念でしたが、７０秒前後で推移したと思います。

８００ｍを通過し、前から２番手と、いいポジションをゲット

意外にスタミナももち、スパートのタイミングを
見計らう
８００ｍで速しがけでミスを犯したので、慎重に行きました

残り３００ｍでスパートと掛ける事ができ、最後ばてましたが逃げ切り成功ラスト１周は６３〜６４秒

結果→４分１７秒
運がいい事に、タイム決勝での優勝になりました

タイムはよくないですが、８００ｍの疲労と、若干スローになったんで自己ベストは出せる力はついたと感じています

１５００ｍ勝利は初なので嬉しかったです

10月1日

9月走行距離→380キロ
仕事が忙しかったので、上記でも頑張ったと思います

最近ようやく仕事は落ち着いてきました
11月1日にフルマラソンがあるので、調整を考慮して、10月は600キロを目標に走ります

昨日の練習
１km×５本レペテーション（rest500m5分）
「3、00／2、57／2、57／2、56／2、56」
かなり追い込みました

くすのき駅伝

譫言ですが
走りが速い方は、競馬好きな方が多い気がします
気のせいかな

くすのき駅伝結果
参加３チーム
Ａ→総合優勝
Ｂ→男女混成５位
Ｃ→男女混成２０〜３０位のどれか

自分はＡの２、７区間（3014m）を走りました

２区では、３位で襷を貰い、なんとか先頭まで追い付き、流れを着くれた感じがします（９分３０秒くらい）
３〜６区間は、参加した皆の快走で独走、７区間目は楽に走り、最後皆見てる所だけ、キロ３分ぐらいに上げてゴール （１０分ぐらい）

本日は、筋肉痛はないですが、超回復のため１時間ジョグ

最近の目標、和歌浦ジャズハーフに向かって頑張っていきます

Freemax練習会

今回から土曜日の７時から集まり、７時３０分に練習会時間が変わります注意して下さい

ジョグ組、７時３０分より、キロ６分→ビルドアップ

本練習組
１０ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ

ビルドアップは、４Ｋ＋３Ｋ＋２Ｋ＋１Ｋに付き１０秒ペース

ジョグ組を増やしましたので、大会前の方、ゆっくりの方、初心者の方、気軽にご参加下さい

ローテーション

これからの、目標大会を書きます

和歌浦ジャズマラソン（ハーフ）
福知山マラソン（１０キロ）
加古川マラソン（１０キロ）
大阪マラソン（ハーフ） 篠山マラソン（フルマラソン）

この５つを、目標の大会で、ピークを作っていどみたいと思います

他にも沢山でますが、練習の一貫としてでるので、まず調整はしません

まずは、和歌浦ジャズマラソンを優勝できるよう、調整していきます