強風の中20キロペース走

同じチームの方と２０キロペース走しました（練習会）
設定（15Ｋまで3分30秒で残りフリー）
1時間09分49秒
5キロラップ
17分26秒／17分39秒／17分34秒／17分10秒
ほぼ設定通りこなせました
寒さで身体が縮こまなければ、まだまだ行ける感じがしました

木津川の前哨戦は勝ちました本番でも勝てるよう頑張ります

目標レース篠山に向け

篠山まで、後２ヶ月
目標は、やるからには挑戦します
今回は情報では手薄なんかな優勝狙います
まずは１ヶ月後にある、木津川フルマラソンに挑戦練習量は過去最高
負けられない一戦だと思って挑戦します

明日は、木津川でライバルでなるであろう人と練習
20キロペース走
15キロまで3分30秒で走り残り5キロフリー
舐めてかかったら、失速してしまうメニューです
試合の気持ちで望みます

箱根の7区、区間２位で走った城西の石０さんドラマありますね
去年８区を走り、倒れて途中棄権になり、その失敗を自らかんじ、一年頑張ったんでしょうね
録画してるんで、もう一度、７区を見てみます

2010年

明けましておめでとうございます

2009年を振り返り、中々濃い１年でした

新しい出会いも沢山あり、結婚もし、会社も退職したし、新しい趣味もできました

去年を一言で表すと変化の年

今年は、その変化を進化の年に変えたいと思います

薄い一年は嫌ですいい意味での濃い一年になるよう、精一杯頑張っていきます

良い一年になるも、悪い一年になるも、自分の小さな行動の積み重ね
努力するぞ

皆様、今年一年よろしくお願いします

1月5日新年会＆練習会

忘年会に続きまして、新年会です
太りますね・・
1月2日の練習会は皆さん都合があると思いますので、中止という事にします
1月9日も尼崎記録会のためありません＾＾



時間＝1月5日・・10時に練習会場所に同じ
場所＝練習会に同じ (鶴見緑地公園内）
http://maps.google.co.jp/maps/ms?hl=ja&gl=jp&ie=UTF8&oe=UTF8&msa=0&msid=100032167724919136412.0004761db1649d69b8e89
練習内容

3つに分けます。。

①・・・15キロビルドアップ走
キロ6分より2キロにつき10秒ペースアップ（残り3キロフリー）

②・・・20キロペース走
3分30秒ペースで15キロまで走り、残り5キロフリー

③・・・②に合わせ3分30秒のレぺテーション
1×５～10本（rest3分30秒）
スピード練習をしたい人、お願いします。。

このような感じです。。もちろん途中でやめても大丈夫です。。



終了後、ｻｲｾﾞﾘﾔで食べに行きましょう＾＾

2010年予定レース

1月
大阪国際ハーフ

2月
木津川フルマラソンン

3月
篠山マラソン（フル）

4月
芦屋ハーフ
伊勢ロードハーフ

10月
武庫川ﾕﾘｶﾓﾒ（フル）

11月
淀川市民マラソン（ハーフ）
福知山マラソン（フル）

12月
宝塚ハーフ

以上は参加すると思います

2009年度成績一覧

1月
亀岡ロードレース（10ｋ）→33分45秒
大阪ハーフ→1時間11分10秒

3月
篠山マラソン→2時間34分03秒

4月
芦屋ハーフ→1時間14分30秒
伊勢ロードハーフ→1時間14分29秒

9月
巨峰の丘マラソン（19K）→1時間07分14秒

10月
和歌浦ジャズハーフ→1時間12分45秒

11月
淀川市民マラソン（フル）→2時間55分30秒
福知山マラソン（10K）→33分23秒
万博ふれあいハーフ→1時間14分39秒

12月
30Ｋロードレース→1時間47分45秒
加古川マラソン（10K）→31分50秒

チーム仲間と練習

同じチームの強豪の方と練習しました少し休養したい感じもしましたが、誘われたので２つ返事
で
練習内容
12キロペース走（ラスト2キロフリー）
ペースは3分30秒です

結果同時ゴール
10キロ→34分57秒→3分15秒→3分09秒

正直きつかった
設定タイム的に余裕あると見て、ジョグ用の靴にしたのが原因か（和歌浦ジャズで履いた靴なんで、ある程度走れます）または、朝練習20キロの疲労か．．しかし、相手さんも、なんと昨日フルマラソンの練習のため、タイムはゆっくりですが４０キロ走をしたんです

相手さんの方が余裕残した感じに思えた
この方は、２月７日にある、木津川のフルマラソンで、対決です
１、２着を独占しようと話しあいしました

そして、共に目標のフルマラソン、篠山に向けていい結果を残そうと

ライバルっていいなぁ

順風漫歩（万博ｶｰﾆﾊﾞﾙ）

忙しい１週間が過ぎさりました

20日＝４キロ駅伝
23日＝10キロ大会
26日＝５キロ駅伝×２区間（朝と昼）

26日は、万博カーニバル駅伝です

ロング（4区間）
10K→5K→3K→5K

ショート
5K→3K→1K→3K

ロング２区とショート１区に参加しました

ロングは１区の選手が、前後選手のいない８番手ぐらいで襷を貰いました周回コースなのと、ゼッケンが前だけなので
周回遅れの選手が多く、前の順位の人かわからない．．少しテンションダウン

結局、終始単独で走り、16分05秒でした
あとで結果みたら５人抜きのようです
総合で３位に入り、３区に女性を起用した事で、男女混成の優勝でした

そして２時間後、ショートの部１区がスタート
スタート直後から、実力のある選手が前に。
1キロ3分ここから若干集団のペースが落ち、2キロ6分08秒
スローを嫌ったのか、長身の選手がペースアップし、自分を含め３人に先頭集団がしぼられる
3キロ9分11秒もうかなり追い込んでいて、いつ離れてしまってもおかしくない状態
しかし、持続力が付いたのか前回の加古川と同じような感じで粘れる
4キロ12分15秒
ラストは、自衛隊の選手がペースアップし、さすがに対応できず、ペース維持につとめ３位で襷を渡せました 結果→15分21秒でした
コースは公認ではないのが残念ですが、完全な自己ベストですチームは総合で４位という結果でしたさすがに疲れがあるので、しばらく積極手休養で身体休めます

次は、1月9日の尼崎記録会（5000m）です
目標は15分15秒
競える選手が出てくるといいな

加古川マラソン（１０ｋｍ）

に参加しました
目標＝３２分切り

結果＝３１分５０秒（３位）
（16分10／15分40）

スタート直後、30人ぐらいの高校生らが、飛び出し出遅れかけましたが、集団に何とかつけました
１キロ3分7秒で通過しても、20人以上の大集団この時なんてレベルが高い大会なんだと痛感
その後若干ペースは落ちましたが、５キロ１６分少々まだ１５人はいたと思います
６キロを過ぎ学生がスパートキロ３分ぐらいに上がり、列も縦長くなり先頭を追いました
しかし、先頭の人はレベルが違うのか、なんども揺さぶられ、ついていけなくなりました

３位に追いつかれ、何とか平走
最後まで何とか何とかバテず粘り、ゴール

ゴールを見て驚き、手元31分48秒
それも後半５キロを、15分39秒
５キロにしても自己ベストで走っています
１０キロに至っては１分１０秒更新です
公認フルのコースを使っているので、コースはしっかりしてるんでタイムは満足です

ですが、必死に掴み取った３位、メダルと賞状だけでした
６位まで同じ感じだったんで残念でした
来年は宝塚ハーフかな

加古川１０キロに向け・・

緊張してか、何度も起きてしまった・・

普段はそんな事ないのにな・・

頑張ってきます